¿No tienes tiempo de salir para hacer ejercicio y te apetece armar un gimnasio en casa?
Es normal que tengas la preocupación por ejercitarte, pues, ya sabemos todos los beneficios que esto trae a nuestra salud mental y física, pero muchas veces no es tan fácil disponer de una hora o dos para trasladarnos a un gimnasio y realizar nuestras rutinas.
Por eso, una gran solución es precisamente tener accesorios fitness que nos permitan organizar un pequeño gimnasio en casa y hacer ejercicios. ¡No tienen porque ser demasiadas cosas! Con un poco de material ya puedes tener lo mínimo para comenzar.
¿Cómo empiezo a armar un gimnasio en casa?
Aquí daremos algunas ideas para que tengas accesorios que te ocuparán poco espacio y te ayudarán a armar una rutina bastante completa, incluyendo cardio y ejercicios de fuerza.
Por supuesto, existe un sin fin de implementos que se pueden usar, sin embargo, aquí únicamente comentaremos los mínimos necesarios para utilizarlos en rutinas básicas para principiantes, de nada sirve comprar demasiadas cosas cuando lo más importante en principio es crear el hábito del ejercicio.
Accesorios para hacer ejercicio en casa
1-Cuerda para saltar
Todo ejercicio debería empezar con unos minutos de movimiento intenso, y la cuerda es una forma muy práctica de hacerlo en casa. Es un ejercicio de cardio muy efectivo.
Beneficios de saltar con la cuerda:
- Ejercitas casi todos los músculos del cuerpo.
- Mejora tu salud cardiovascular.
- Aumenta tu capacidad pulmonar.
- Mejora tu densidad ósea.
- Disminuye el estrés.
2-Esterilla Antideslizante
Beneficios de la esterilla antideslizante:
Es un gran aliado al momento de hacer ejercicios en el piso, pues directamente en él puede resultar un poco incómodo. La esterilla es muy útil en varias funciones como practicar yoga o pilates, hacer abdominales y algún ejercicio de fuerza.
3-Mancuernas
Las mancuernas son ideales para realizar ejercicios de fuerza, a los que por lo general muchas mujeres le tememos erróneamente, pero que en realidad nos aporta muchísimos beneficios.
Beneficios de los ejercicios de fuerza:
- Aumenta tu masa muscular.
- Mejora la salud de los tendones y ligamentos.
- Contribuye a una mayor energía.
- Fortalece los huesos.
- Promueve un mayor gasto calórico que nos lleva a bajar de peso.
4-Bandas Elásticas
Las bandas elásticas son un implemento básico y se pueden hacer infinidad de rutinas con ellas por lo que tenerlas en casa son de gran ayuda para ejercitar varias partes del cuerpo.
¿Qué beneficios tienen las bandas elásticas?
- Ayuda a desarrollar fuerza muscular.
- Fortalece las articulaciones.
- Promueve una mayor flexibilidad del cuerpo.
5-Pelota de Gimnasia o pinball
La pelota es uno de los accesorios más utilizados sobre todo para hacer pilates, sin embargo tener una en casa te puede ayudar para muchas funciones, incluyendo ejercitarte mientras trabajas o miras la tv.
Beneficios de la pelota de gimnasia:
- Mejora el equilibrio.
- Facilita los ejercicios de estiramiento.
- Aumenta la musculatura.
- Promueve una correcta postura corporal si la utilizas para sentarte en ella.
- Es un buen artículo para hacer varias rutinas de ejercicio, incluyendo abdominales y ejercicios para fortalecer la espalda.
6-Rueda para hacer abdominales
Un accesorio de verdad muy interesante. Puede parecer al principio un poco complicado de utilizar, pero sus beneficios son tan buenos que vale la pena darle la oportunidad. Aunque en teoría es utilizada para ejercitar los abdominales, tiene muchas funciones más.
Beneficios de la rueda:
- Fortalece la zona abdominal.
- Ayuda a mejorar la musculatura a nivel de hombros y espalda.
- Incrementa la flexibilidad y la fuerza.
- Mejora la estabilidad del cuerpo.
- Trabajas además zonas como pelvis y cadera.
7-Aro Pilates
También utilizado generalmente para realizar ejercicios de Pilates, sin embargo, en casa te puede funcionar para mejorar tus posturas a la vez que aporta muchos beneficios a tu cuerpo.
Beneficios del aro mágico o aro de pilates:
- Contribuye a tonificar tus músculos.
- Mejora la estabilidad de los movimientos.
- Promueve una mayor fuerza y control al realizar los ejercicios.
8-Step de ejercicio
Es step también es un gran aliado para hacer ejercicios cardiovasculares a tu ritmo. Si no tienes tanta resistencia para ejercicios muy rápidos, con el step, que simula una escalera, puedes adaptar el ritmo a tu capacidad sin disminuir los beneficios del cardio.
Beneficios del Step:
- Promueve tu salud cardiovascular.
- Fortalece los músculos, principalmente en la zona de piernas y glúteos.
- Ayuda a perder peso por el gasto calórico.
- Mejora la coordinación.
9-Cojín de Equilibrio
Perfecto para mejorar nuestro equilibrio y fortalecer nuestra musculatura a través de diferentes rutinas.
Beneficios del cojín de equilibrio:
- Mejora tu equilibrio.
- Fortalece los músculos
- Mejora la postura
- Facilita el estiramiento del cuerpo.
Una vez que adquieras los implementos o accesorios que más te gusten, puedes armar tus rutinas de gimnasio en casa. A través de internet puedes contar con un sin fin de videos y tutoriales que vienen de maravilla, yo en particular te recomiendo mucho los de Gymvirtual.
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